讨教一下，我的膝盖底下阿谁骨头痛，有什么提议吗？我应该若何康复呀？当今，我一打球就有点疼。

（两岸长入）

您提到的“膝盖底下阿谁骨头”可能是指髌骨（膝盖）下方的胫骨前缘或者是髌韧带区域。这个部位的疾苦可能由多种原因引起，比如时局过硬、过度使用、髌腱炎（晋升者膝）、胫骨应力玄虚症等。为了更好地匡助您，我需要了解一些罕见的信息，举例疾苦的性质（如钝痛、刺痛、烧灼感等）、疾苦发生的时辰以及是否有任何特定的行为会加重或缓解疾苦。在不是格外详备地了解你的年事、疾苦时辰、疾苦经由等这些细节，我只可给你提供一些一般性的提议：

1. 休息

如果疾苦是由于过度使用引起的，那么休息黑白常紧迫的。要作念到幸免作念那些会使疾苦加重的行为，直到疾苦减轻。

2. 冰敷

在疾苦或肿胀的区域上冰敷不错匡助减少炎症和疾苦。每次冰敷随机10至15分钟，每天2次。

3. 拉伸和加强磨练

一朝疾苦启动减轻，您不错启行为念一些存眷的拉伸锻真金不怕火来加多天真性，而且进行一些加广阔腿前后肌肉的力量磨练，以支执膝要道。

4. 衣着合适的鞋子

确保衣着合适的鞋子，格外是如果您时时跑步或打球。鞋子应该提供鼓胀的支执祥和冲。

5. 技巧转机

如果您的疾苦与特定的打羽毛球这项畅通关系，商量扣问教师，了解是否不错通过转机技巧来减轻对膝盖的压力。

6. 体重措置

保执健康的体重不错减少对膝盖的压力。

7. 使用护膝

在收复时代，使用护膝不错提供罕见的支执，以减少受伤的风险。

8. 渐进式收复

当您准备再行启动畅通时，应该逐步加多行为量，幸免一霎加大强度。

请记着，这些提议适用于轻捷的疾苦和不适。如果疾苦执续存在或者影响到日常行为，提议您扣问大夫或物理康复诊治师，以取得专科的临床评估和诊治提议。他们可能会推选更具体、更有针对性的康复规画，包括定制的锻真金不怕火和一些其他诊治门径。

我左手执拍，一周打球七八次，每次两小时独揽，右膝盖髌骨下疾苦，不敢下蹲。休息几天不打球就会好极少。我方用盐袋热敷，成果不显著。请问若何医治？谢谢。

（会长122）

笔据您的态状，主要商量是髌腱结尾病。髌腱结尾病又称髌腱炎，主要指股四头肌腱止点结尾区由于慢性反复牵拉，导致骨腱纠合部位结构的损害，从而出现一系列病理变化。

一般情况下，率先商量减少行为量，提议减少每周打球的次数，主如若由于畅通突出身体的负荷才会导致疾苦；其次，每次行为之后，如果有要求不错聘请冰敷痛处，每次15分钟即可，不错有用缓解症状；第三，打球后审视收缩大腿前群肌肉。

由于您每次打球的时辰相对较长，每周次数又多，会出现肌肉过紧的问题。不错聘请跪坐在地、上身向后倒的样式，或者身体站直、右手拉住右脚踝的样式。不管何种门径，每次坚执20至30秒，3组独揽。终末，需要加强膝要道局部力量，有要求的话，不错去健身房聘请专科器械，日常也不错聘请靠墙静蹲的样式。上述门径坚执下来，会有显著改善，但愿您能早日康复。